Публичные выступления: страхи и способы преодоления

В повседневной жизни периодически приходится обращаться к одноклассникам, людям в транспорте, в поликлинике и так далее. И бывает непросто собраться с мыслями и уверенно сказать что-либо. Причина — страх. Он бывает настолько силен, что приходит даже в кошмарных снах.

Боязнь публичных выступлений возглавляет список страхов подросткового возраста. Признаться в этом нелегко даже себе, поэтому находятся миллионы причин, чтобы не отвечать на уроке или не выходить на сцену.

Страх — всегда следствие, поэтому разбираться нужно с причиной.

Почему мы боимся высказаться?

Психологи выделяют несколько основных причин:

1. Неудачный опыт. Неудачи в твоем возрасте воспринимаются как конец света, и ты, конечно, избегаешь их повторения
2. Стеснительность. Боишься показаться смешным или глупым, опасаешься быть отвергнутым.
3. Высокие требования к себе. «Сделай идеально или никак», – именно так относятся к жизни перфекционисты, а поскольку идеала достичь невозможно, то и перед публикой лучше не выступать.
4. Дефекты дикции. Если ты заикаешься, картавишь или шепелявишь, то боишься насмешек или издевательств.

Для выявления причины страха подходит игра «потому что»: запиши утверждение, например, «я не хочу выходить к доске», и добавь причину — «боюсь, что надо мной будут смеяться», «боюсь учителя», «просто стесняюсь» и так далее. Продолжай до тех пор, пока не поймешь, что это и есть главная причина.

Как преодолеть страх?

Бояться — нормально. Ненормальным это становится, когда страх начинает управлять твоей жизнью. Надо обязательно исправлять ситуацию.

Проработай причину страха

• Если боишься забыть что-то, составляй краткий план-конспект или записывай ключевые сообщения, чтобы в случае заминки воспользоваться подсказкой.
• При наличии негативного опыта и стеснительности постарайся учесть все промахи и попробовать снова. Потренируйся перед зеркалом для уверенности. Используй диктофон или камеру, и при необходимости вноси в свою речь коррективы. Действуй!
• Если испытываешь проблемы с дикцией, попроси родителей записать тебя к логопеду.

Запишись в театральный кружок или кружок ораторского мастерства

Сначала говорить со сцены или перед другими людьми будет страшно, но со временем ты научишься приемам риторики и перестанешь бояться. Проверено!

Если справиться со страхом не получается, звони на Детский телефон доверия 8 800 2000 122 — мы поможем тебе найти истинные причины боязни и подберем приемы самопомощи.

Источник: telefon-doveria.ru